Как правильно питаться во время сушки?

Основная цель сушки — сохранение мышечной массы и избавление от жировой прослойки. Известно, что скорость распада мышечной ткани превышает скорость распада жировой. То есть если интенсивность физических нагрузок снижается либо вовсе пропадает, набор лишних килограммов происходит намного быстрее.

Как питаться во время сушки?

Список белковых продуктов, разрешенных при сушке:

• Белое и красное мясо (индюшатина, курятина, крольчатина, телятина, говядина).
• Яйца.
• Грибы.
• Морская рыба.
• Морепродукты (кальмар, креветки, устрицы).
• Ламинария.
• Семена подсолнуха, тыквы, льна, кунжута.
• Бобовые.

Сколько можно сбросить во время сушки?

Во время сушки с нарастающей интенсивностью вы будете терять около 1-2 кг в месяц. К сожалению, велик риск, что как только период сушки закончится, вы снова начнете набирать вес. Период сушки всегда сопровождается сбалансированной диетой, в которой содержание калорий сокращено примерно на 20%.

Что едят бодибилдеры во время сушки?

Если рассматривать рацион бодибилдера в период сушки, то в среднем он выглядит так: 2/3 составляют белки, 1/3 – медленные углеводы, и лишь 10 процентов от общего рациона допускается для жиров, или, как многие выбирают для себя 60-20-20, с соотношением белки-жиры-углеводы.

Что есть на завтрак во время сушки?

Завтрак – гречневая или овсяная каша + горсть несладких ягод, зелёный или травяной чай без сахара. Перекус – 150 г творога + 50 г орехов. Обед – индейка с отварной гречкой + салат из капусты и моркови с каплей льняного или оливкового масла. Перекус – половинка авокадо, креветки (100 г), оливки, зелёное яблоко.

Чем можно перекусывать во время сушки?

Нескучная сушка: чем перекусить, если вы приводите тело в форму

• Вяленое мясо – это, пожалуй, самый лучший источник белка – 30 грамм на 100 грамм мяса. ...
• Хумус и овощи. ...
• Яблоко с ореховым маслом. ...
• Гуакамоле.

Можно ли похудеть на сушке?

Для чего нужна сушка тела



Сушка – не синоним похудения. Когда вы худеете, тело теряет массу и объемы. Парадокс сушки в том, что во время этого процесса цифры на весах могут даже вырасти. Потому что задача сушки – заместить жир мышцами, а они весят намного больше.

Как сбросить жировую массу тела?

Некоторые основные принципы, которые помогут уменьшить количество жира:

1. Никакого алкоголя. ...
2. Убрать из рациона мучное. ...
3. Избавиться от сладкого, тем более от кондитерских изделий. ...
4. Желательно не есть жаренное. ...
5. Уменьшить долю жирной пищи. ...
6. Питаться нужно небольшими порциями, но 4-6 раз в день.

Какое спортивное питание для сушки?

Все спортивное питание для сушки обычно делят на две категории: обязательное и предпочтительное.

...

Протеин

• BCAA (лучше выбирать те, в которых добавлен глютамин);
• Бета-аланин;
• «Сонники» – комплексы для улучшения сна и восстановления организма.

Как правильно сушить мышцы женщинам?

В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.

1. Питание должно быть дробным. ...
2. Держать темп потери веса не более 0,5 – 1 кг в неделю. ...
3. Длительность сушки составляет до 8 недель. ...
4. Не забывайте о воде. ...
5. Принимайте пищу за час до и за час после тренировки.

Что можно есть при сушке тела для девушек?

Примерное меню для периода сушки:

1. Завтрак: овсяная каша с изюмом/орешками/курагой, чай.
2. Второй завтрак: белок двух яиц/омлет из белка, огурец/помидор.
3. Обед: овощной/рыбный/куриный суп без картофеля или кусок нежирной говядины/курицы/рыбы + салат из овощей с растительным маслом и зеленью.

Сколько углеводов на сушке девушкам?

В первые 2 недели сушки необходимо употреблять до 3 г углеводов в сутки на 1 кг веса женщины. Постепенно количество должно снижаться. С 3 недели количество углеводов должно быть не более 2 г на 1 кг веса женщины в сутки. На 5 неделе диеты употребление углеводов необходимо снизить до 1 г на 1 кг веса.

Как сделать сушку тела для мужчин?

Рекомендуется придерживаться трёх принципов тренировок по сушке тела у мужчин:

1. Увеличение повторений с одинаковым весом.
2. Увеличение веса для того же диапазона повторов.
3. Уменьшение интервалов отдыха между подходами, за счет чего увеличивается метаболизм.

Что есть при сушке мужчинам?

Какие продукты едят при сушке тела? Запомнить их легко – это рыба, каши (гречка, овсянка), рис, мясо, яйца и творог.

Можно ли пить молоко во время сушки?

Например, в 250 мл содержится целых 8 г ценнейших белков, поэтому при «сушке» можно через полчаса после тренировки выпить стакан нежирного молока, оно поможет быстрее восстановиться мышцам. Продукт содержит большое количество кальция, который способствует укреплению костной ткани и наращиванию мышц.

Интересные материалы:

Как удалить аккаунт в телеграмме на русском?
Как удалить аккаунт в телеграмме на время?
Как удалить аккаунт в тик токе без пароля?
Как удалить аккаунт в ватсап с телефона?
Как удалить аккаунт в ватсапе через телефон?
Как удалить аккаунт в ватсапе?
Как удалить аккаунт в вибере?
Как удалить аккаунт в ВК 2019?
Как удалить аккаунт в ВК 2021?
Как удалить аккаунт в ВК и потом восстановить?